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앞서 호흡기 질환을

예방하는 생활습관에대해

알아봤었는데요~

오늘은 그 생활습관과 더불어

챙겨먹으면 좋은 음식에 대해

알아보도록 하겠습니다.

호흡기 질환을 이야기 할때에는

면역력을 뺴놓을 수가 없어요~

면역력은 신체 건강의

중심이라고 생각합니다~

그래서 호흡기질환에 좋은 음식들 대부분이

면역력 강화에도 효과가 크다고 하네요~

저도 집에 잦은 질병을 겪는 식구가 있는 관계로

이렇게 정보들을 수집할 때 마다

큰 도움이 되고 있어요~

모쪼록 이 글을 읽으시는 분들께도

정보와 제 경험담이 도움이 되었으면 좋겠습니다~

1.무

무는 따뜻한 성질을 가지고 있고

비타민C가 다량 함유되어 있습니다.

가래를 제거해주는 효과가 뛰어나서

기침을 멈추게 하는 좋은 음식입니다.

뿐만아니라 줄줄 흐르는 콧물을 멈추게 하거나

편도선연에도 효과가 크다고 하네요~

무를 꿀에 절여 즙이 나오는 것을 자주 마셔주거나

무즙을 따뜻한 물에 희석시켜 자기전에 먹어주는것도

효과가 좋다고 합니다~

+

 아이가 기관기가 약해서 이런저런거

많이 먹여봤다고 앞전 포스팅에 글을 적었었죠~

http://backkom84.tistory.com/22

△호흡기질환 예방하는 편에서△

그래서 무즙도 내어서 먹여봤었거든요~

꿀에 무를 잘게 채썰어 하루이틀 재워놓으면

무에서 물이 많이 생겨요~

그것을 아이에게 하루에 수시로 떠 먹였더니

효과가 있는 듯 했어요~

꿀에 절인거라서

무의 특유의 냄새가 살짝 거슬리긴 하지만

아이는 달콤하다고 잘 먹더라구요~

2.도라지

두번째 음식은 예로부터 인삼,산삼과

비교가 될 정도로 효능이 좋은 도라지인데요~

생김새가 인삼,산삼과 흡사한 도라지에는

가래를 제거하는 효과가 있어서 기침을

멈주게 해준다고해요~

사포닌과 이눌린 성분이 함유되어있어서

기관지를 강화하는데 큰 도움이 된다고 합니다.

도라지는 알칼리성 식품으로 섬유질과 철분,

양질의 칼슘과 비타민이 잔뜩 들어있다고 하니

기관지가 약하신 분들은 놓치지 않아야 할 음식이요~

도라지 자체가 호흡기질환에

특화된 효능을 가지고 있다고 해요~

면역력 강화에도 큰 효과가 있다고 하니

호흡기질환 걱정 없으신 분들도

면역력을 위해 꼭 챙겨드시면 좋을 것 같아요~

+

아이 못지 않게 신랑도 호흡기질환을

달고 사는 사람이랍니다.ㅠ 병간호 하려고 결혼했나....싶고.

그래서 인삼이나 홍삼을 먹여볼라다가

몸에 열이 많은 체질이라 또 그 몸에 좋다는

인삼이나 홍삼이 맞질 않아요.ㅠㅠㅠ

해서 찾은게 도라지였고

우유에 갈아서 마시기도 했는데

먹기가 영 힘든가 보더라구요.

해서 역시나 무처럼 꿀에 절여놨더니

오며가며 기침 좀 나고 목이 칼칼할때

한숟가락씩 건더기채로 퍼서 씹어 먹는데

감기도 덜하는 것 같고 확실히 먹고 난 다음날

목이 편안하다고 하네요~

3.생강

생강은 맛은 맵지만 몸을 따뜻하게 해주는

성분이 들어있고 찬 기운으로 인한

감기와 소화장애에 특효라 합니다~

말초혈관의 혈액순환을 촉진 시키며

초기 감기를 더 심해지기 전에 물리쳐주는 기특한 음식이에요~

+

이번엔 다른 식구가 아닌 제 경험담인데요.ㅋㅋㅋ

저도 한때 출산 후 면역력이 급감하는 바람에

감기를 달고 살았거든요~

시댁방문 할때 마다 감기를 하고 있으니

어머니께서 생강을 얇게 저며서 꿀과함께

차를 끓여주시더라구요~

물론.....저 생강 김장에 들어가는 거 말고는

전혀 안먹던 사람입니다.ㅠㅠㅠㅠㅠ

챙겨주시는 마음이 감사해서 받아마시긴 했지만

꿀이 들어갔다해도 생강 특유의 맛이 너무

거북스럽더군요.ㅠㅠㅠㅠ

그런데!!!!

마시고 나니 목이 편안해지고 몸도 따뜻해지고

한결 나아지는 거에요 +ㅁ+

해서 시댁갈 때마다 주시는대로

족족 잘 받아마시고 있습니다.

제가 스스로 해먹진 않아요.

그 정도로 부지런치 못하거든요.ㅋㅋ

4.배

위에 소개해드렸던 음식들과는 다르게

배는 차가운 성질이라고 합니다~

하지만 체내의 가래를 제거해주기때문에

기침을 자주 한다면 꼭 챙겨먹어야 하죠~

차가운성질 때문에 보통 따뜻한 성질의 음식과

같이 복용을 하더라구요~

예를 들면 배도라지즙같이요~

배 성질 자체가 찬 성질이다보니 소화기능이 약하다면

이롭기보다 해로울 수 있다고 하니

주의해서 섭취하셔야 겠어요~

대신 소화기능이 약하다 하더라도

배를 따뜻하게 익히거나 달여먹으면

괜찮다고 하네요~

+

배즙....정말 달고 살았어요~

위에 적었듯이 찬 성질때문에 배즙만 먹은건 아니고

배도라지즙을 먹었답니다~

1년 내내 먹은게 아니고

매년 환절기 시작할 때쯤 먹어서 그런가

큰 효과는 못보았어요~

그냥 아...감기 한달에 2번 할꺼 1번 하는건가?

긴가민가?하는 느낌.

제품을 잘 못 산건가........!

이상으로 호흡기 질환에 좋은 음식! 하면 떠오르는

4가지 음식에 대해 알아봤어요~

호흡기쪽에 관한 음식이다 보니

제가 많이 경험해 본 음식 들이더라구요~

그래서 직접 느낀 점 경험담을

조금 추가해 봤습니다~

제가 어떠한 효과를 보았다해도

다른분들도 똑같이 그 효과를 볼 수는 없어요~

체질이 다르고 방법이 다를테니까요~

그래도 그 음식 안에 들어있는 성분들을 믿고

꾸준히 섭취한다면 어떠한 형태로든

효과는 반드시 나타날꺼라고 생각합니다~

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환절기가 되면 유독 호흡기 질환에

시달리는 환자들이 늘어난다고 합니다.

호흡기질환은 어른들도 걸리기 쉬운 질병이고

면역력이 약한 아이들은 더더욱 걸리기가 쉽다고해요.

이러한 호흡기 질환은 걸리고 난 후도 중요하지만

호흡기 질환은 한번 걸리면 호흡기 기능이

약해지기 때문에 걸리기 전에

미리 예방하는 것이 더 중요하다고 생각합니다~.

호흡기 질환을 예방하는 생활 습관에 대해

한번 알아보도록 할께요~

호흡기질환은 우리가 들이마시는

공기 중에 바이러스 혹은 세균이

신체로 침투하여 생기는

질환으로  65% 이상의 6세미만 소아들이

호흡기질환에 시달린다고 합니다.

저희아이도 호흡기쪽이 너무 약해서

호흡기질환은 달고 살았었죠.ㅠㅠㅠ

 그럼 이 호흡기 질환을 조금이라도

예방할 수 있는 생활 습관이

무엇인지 어서 알아봐야겠습니다!

1.따뜻한 물 마시기.

호흡기 질환으로 병원을 찾게 되면

의사선생님들께서 꼭 하는 말씀이 있죠.

"따뜻한 물 많이 마시세요."

그만큼 따뜻한 물 마시기는 호흡기 질환 예방에

많은 도움을 주는 습관입니다.

코와 목,호흡기 점막이 촉촉하게

유지되게 도와주기때문에

호흡기 질환 예방을 위해서는 따뜻한 물

 마시는걸 게을리 하시면 안된답니다~

2.가습기

실내온도와 습도는 신체와 밀접한 관계가 있습니다.

특히 호흡기질환을 예방하는데 있어서 빠질 수없죠~

실내온도는 덥거나 춥지 않도록 20~22도,

습도는 45~60%정도로 적장히 조절한다면

호흡기 질환을 예방할 수 있습니다.

습도가 낮으면 건조하여 기침이 심해지고

습도가 너무 낮으면 세균과 집먼지 진드기의 번식을

왕성하게 하여 호흡기 질환을 일으키는 원인이 되기도 합니다.

습도를 적당히 유지시켜 호흡기 점막이

수분을 충분히 머금고 있을 수 있도록 해주세요~

3.적절한 운동

겨울에는 특히나 실내에서 꼼짝하기 싫어지죠~

그러다보니 자연스럽게 움직임이 적어지고

몸의 근육과 신경은 활력을 잃어갑니다.

자신의 신체리듬에 맞춰 적당한 스트레칭,등산

혹은 걷기와 같은 운동을 꾸준히 한다면 호흡기 질환을

예방하는데 큰 도움이 된다고 합니다~

4.충분한 수면

제 포스팅 중 수면의 중요성에 대한

 글이 자주 등장하네요 :)

그만큰 여기저기 도움을 많이 주는

습관임이 분명하다는 얘기겠죠!

충분한 수면은 어린아이나 성인이든

누구에게나 면역력을 향상시켜주는

기본적인 좋은 습관입니다.

우리 아이의 수면시간이 7시간 이상이 될수 있도록

습관을 바로 잡아주는게 제일 우선일 것입니다.

약을 챙겨먹는 것도 좋지만

무엇보다 작은 실천 하나하나가 모여

건강의 튼튼한 기둥이 된다고 생각해요.

비싼 약 먹으면서 삼시세끼 식사를 소홀히 한다던지

쉬어야 할때 쉬지 않는다면

그어떤 약이라고 해도 큰 효과는 힘들꺼라 생각합니다.

저도 그런 점에서는 많이 반성하기도 하구요.ㅠㅠㅠㅠ

위에 적지는 않았지만 제철음식을

먹는다거나 손을 자주 씻는 것 역시

면역력은 물론 호흡기질환의 예방에 좋은 습관과

행동이 아닐까 생각됩니다.

날씨가 많이 추워지고 쌀쌀해 졌습니다.

저희 어머니께서 늘 말씀하시기를

목을 따뜻하게 하면 감기 안걸리다고 하시더라구요.

귀찮아서 그냥 흘려들었는데

아이가 자주 호흡기 질환에 걸리고 감기에 걸리다보니

자연스럽게 목을 따뜻하게 만들어 주게 되더군요~

목폴라티를 입힌다던지

여의치 않으면 손수건이라도 목에 꼭 둘러줍니다.

그러고나니 확실히 감기가 줄어드는게 느껴져요~

역시....엄마의 말은 잘 들어야 한다는걸

새삼 깨닫게 됩니다.ㅋㅋㅋ

여러분들은 호흡기 질환을 예방하는 습관 중

몇개나 실천하고 계신가요?

그래도 저는 2개정도는 실천 중인 것 같아요~

2번과 4번요.ㅋㅋㅋ

이번 포스팅으로 한번 더 반성하게 되었고

전부 다 지킬 수 있도록 노력해야겠습니다~

여러분들께서도 건강한 생활 습관으로

건강 유지 하세요~

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