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환절기 탈모에 좋은 음식 6가지

앞서 환절기에 탈모를 예방하고

관리하는 방법에 대해 알아보았습니다.

그러면서 탈모에 좋은 음식까지

식단으로 준비하여 섭취하게 되면

더 효과적으로 관리 할 수 있을 것 같아서

이번 포스팅은 탈모에 좋은 음식에 대해

알아봤습니다.

탈모가 생기게 된 두피는

그만한 이유가 있다고 합니다.

단순히 탈모는 두피의 문제에서만

생기는 것이 아니라

우리 신체의 호르몬,체내의 영양상태 등이

큰 영향을 미치는거죠.

그렇다면 어떠한 음식을 섭취해야

탈모예방에 큰 효과를 볼 수 있을까요?

그리고 그 음식들의 어떠한 성분들이

탈모예방에 도움을 주는 걸까요?

1.검은콩

탈모하면 가장 먼저 떠오르는

음식이 무엇인가요?

저는 검은콩입니다.

검은콩에는 단백질과

모발성장에 필수인

시스테인 성분이 다량

함유되어있다고 합니다.

게다가 비타민E와

불포화지방산도 풍부해서

혈액순환을 원활히 해주니

탈모예방에 탁월하다고 하네요~

2.호두

호두에는 탈모예방에 탁월한 성분인

비오틴,비타민B군,비타민E가

다량 함유되어 있습니다.

탈모의 진행은 혈액순환과

깊은 관계가 있는데

이것이 탈모로 직결되기도 합니다.

이러한 탈모를 개선해 주는 오메가3가

호두나 견과류에 많이 함유되어있어서

섭취를 해주면 도움이 됩니다.

3.두부

머리카락은 양질의 단백질을 필요로합니다.

단백질이 부족하거나 영양상태가

불균형하고 스트레스를 제때 해소하지

못하게되면 탈모는 진행이 됩니다.

두부에는 아미노산과 칼슘,철분 등의

무기질이 많이 함유되어있어 성인병과

노화도 막는 효과가 있다고 하네요.

4.달걀

달걀은 체내에 중요한 영양성분인

단백질과 비타민등 각종 영양소가 

풍부하여 완전식품으로도 불립니다. 

체내의 신진대사를 돕는

비오틴이 합유되어있는데

비오틴은 건선,탈모,비듬 등을 완화시켜주며

건강한 손톱과 모발을

유지하는데 도움이 된다고합니다.

5.당근

당근은 시력에 도움이 된다고만 알고

탈모와는 연관있다고 생각하지 않으실겁니다.

저도 찾아보기 전에는 당근이 탈모예방에

도움이 된다는걸 모르고 있었거든요.

당근에 다량 함유되어 있는 비타민A는

시력뿐만이 아니라 두피의 건강에도

큰 효과가 있다고 합니다.

6.시금치

시금치는 비타민A,비타민C,그리고

철분과 단백질이 들어있습니다.

탈모의 원인 중 하나가 체내의

철분이 부족하기 때문인데요.

탈모예방을 위해 철분과 단백질은

꼭 섭취를 하셔야합니다.

시금치에는 오메가3도 소량 함유되어

있는데 오메가3도 탈모예방에

도움이 된다고하니

탈모예방을 위해서 시금치는

필수가 되겠네요~

탈모예방에 더 많은 음식들이 있겠지만

무엇보다 골고루 영양의 밸런스를 맞추어

섭취하는 것이 가장 좋겠죠~

생활습관 만큼이나

입으로 섭취하는 음식도

탈모예방에 좋다고 하니

일부러라도 챙겨서 섭취하고

효과를 보았으면 좋겠습니다.

환절기 탈모관리법 및 탈모예방법

가을이나 특히 환절기만 되면

머리카락이 많이 빠진다고

느끼시는 분들이 계실듯합니다.

기온차가 심해지는 환절기에는

남성호르몬 테스토스테론이

왕성하게 분비되고 이로인해

모발의 성장기간을 단축시키며

유수분 균형을 망가뜨려

탈모가 악화 된다고 합니다.

 그렇기에 환절기가되면

더더욱 탈모에 신경을 쓰게되고

그 방법에 있어서 궁금해지는데요.

오늘은 환절기에 탈모 관리법에

대해 알아보도록 하겠습니다.

햇볕쬐기

탈모의 이유 중 하나가

스트레스라고 합니다.

스트레스를 해소 하기위해서

산책이나 야외활동을 하는것이 좋다고 해요.

햇살을 쬐는 것은 비타민D를 생성하고

호르몬을 안정시켜 우울증과

스트레스 해소에 큰 도움이 된다고 합니다.

탈모예방식단

탈모를 예방하는 식단을 짜서

음식으로 섭취하는 것 또한

탈모를 관리하는 좋은 습관이라고 합니다.

대표적으로 탈모를 떠올리면

생각나는 음식이

두부와 검은콩 인데요.

모발의 주성분인 단백질을

다량함유하고 있어

두부와 검은 콩은 탈모 예방에

탁월한 효과가 있다고 합니다.

그 중에서도 검은콩은

1알에 단백질과 탄수화물,

지질 비타민 칼슘 등의

다양한 영양성분들이 들어있어

블랙푸드라고 불리고 있습니다.

비타민B군과 무기염류 불포호지방산등을

함유하고 있는 검은콩은 혈액순환을 

촉진시켜 탈모예방식단으로 손색없답니다.

이 외에도 검은깨,견과류,당근,다시마 등

모발에 좋은 음식을 많이 섭취하세요~

두피 환기 시켜주기

자외선을 피하거나 직장에서

부득이하게 모자를 쓰게 되는

경우가 많습니다.

환기를 시켜주지 않고 오랜 시간동안

착용하고 있는 모자는

두피의 열을 바깥으로 배출하지 못해

두피가 뜨거워지고 습하게 만듭니다.

모자를 착용해야 한다면 자주 환기를 시켜주고

두피를 시원하게 만들어주는것이 중요합니다.

두피가 숨을 쉴 수 있게 해주세요.

금연

금연은 탈모뿐 아니라

백해무익이라 할 정도로

신체에 좋지 못한 영향을 줍니다.

그러니 당연히 탈모에 끼치는

영향도 무시할 수 가 없습니다.

흡연 시 말초부위의 순환을 방해하여

말초부위가 속하는 두피의

 혈액순환을 방해한다고 합니다.

그로인해 모발은 건강하게

자라지 못하게 되고

결국은 탈모로 이어지게 됩니다.

충분한수면

면역력 강화하는 방법 중 하나에서도

충분한 수면이 나왔었는데요.

충분한 수면을 하게되면 면역력

강화는 말할 것도 없고

스트레스 해소는 물론,

모발의 성장에 큰 도움이 됩니다.

탈모관리를 위해서는 적어도 7~8시간의

충분한 수면을 하는 것을 권장합니다.

가벼운 유산소운동

가벼운 유산소 운동은

신체의 활발한 신진대사와

체내의 순환력을 높혀줍니다.

꾸준한 유산소 운동으로

생기는 에너지와 운동을 함으로써

호르몬 불균형을 잡아주는 것이

탈모예방에 도움이 된다고 하네요.

하루 30분이상 유산소 운동은 탈모예방은 물론

다이어트에도 큰 도움이 된다고 합니다

요즘은 남녀노소 누구나 탈모의

걱정에서 벗어날 수 없다곳 생각합니다.

주위를 둘러봐도 조금씩 탈모에 대한

걱정을 가지고 사는 사람들이 많은데요.

건강한 신체를 만드는 습관이

탈모예방과 직결되어 있다는걸 알게 되었네요~

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